דגים - כן וכמה ולמה...

דגים זה טוב או רע?

קראו עוד

סירופ אגבה

בואו לקרוא את החדשות האחרונות על הסירופ המתוק

קראו עוד

צעדים לקידום בריאות כלי הדם והלב

ינואר 2011

 

לא פעם, מגיעים אלי מטופלים המתלבטים אם לקחת טיפול תרופתי עבור בעיה זאת או אחרת. הפעם נדון כאן בתחום כלי הדם והלב. לעיתים מגיע מטופל ומספר לי כי הרופא ממליץ לו לקחת סטטינים, אני מבקשת לראות את תוצאות הבדיקות ומגלה שרמות הכולסטרול הן גבוליות. לאחר תשאול מעמיק אני מגלה שאין לו שום מחלות רקע נוספות אך יש עוד כמה מדדים שאינם תקינים וגם עבורם הומלץ לו לקחת טיפול תרופתי.. כן מקרה זה חוזר שוב ושוב.

 

אז לפני שאתה מחליט לקחת תרופות להורדת כולסטרול, לאיזון לחץ הדם, לטיפול בסכרת אני מזמינה אותך לנקוט כמה צעדים.

כן, זה אומר לקחת אחריות על חייך, להתאמץ (ובסוף גם להנות), להיות מוכן לשנות הרגלים ישנים. כן זה אומר לא לסמוך על מישהו או משהו חיצוני, לא להסתמך על כימיקלים...או לפחות לנסות להיות תלויים בהם כמה שפחות.

 

אז מה ניתן לעשות?

 

פעילות גופנית

פעילות גופנית נמרצת הגורמת לנו להזיע ולהגדיל את קצב הלב 3-4 פעמים בשבוע (אפשר כמובן יותר) למשך כארבעים דקות עד שעה נמצאו יעילים מאוד באיזון רמות הכולסטרול ובעיקר בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב והורדת הכולסטרול הרע. מי שמתקשה יכול לעשות פעילות קצרה יותר ואט אט להעלות את הקצב ואת המשך.

תזונה

מכיון שהכבד הוא האיבר המסנתז את השומנים ואחראי לרוב אחוזי הכולסטרול בגוף כדאי שנדאג קודם כל לבריאותו.
בשלב כלשהו כדאי לעשות תהליך של דה טוקסיפיקציה לכבד. תהליך זה יש לעשות בהדרכת נטרופת או תזונאי מוסמך.
ישנן תוספי מזון היכולים לסייע באיזון רמות הכולסטרול ובשיפור מצבם של כלי הדם והלב.
תוספים אלה צריכים להינתן על ידי איש מקצוע לאחר היכרות מעמיקה עם המטופל.

 

בכל זאת מה ניתן לעשות כאן עכשיו ולבד?

צמצמו את צריכת הסוכר והפחמימות הריקות. שימו לב לפרוקטוז  (סוכר פירות, המטעה ונדמה כי הוא בריא)המוסף למזונות מעובדים רבים. פרוקטוז וסוכרים אחרים נמצאו כמעודדים תהליכים דלקתיים בגוף, כולל בתוך כלי הדם. ריבוי פחמימות גם גורם לרמות גבוהות של טריגליצרידים בדם.
המנעו או צמצמו מאוד את צריכת השומנים המוקשים אותם ניתן למצוא בכל סוגי המרגרינה, ממרחים, חטיפים, עוגיות, מאפים והמזונות המוכנים. הסתכלו על התוויות " שמנים מוקשים" או "מוקשים למחצה" אלה מסוכנים לבריאות – המנעו מהם!
צמצמו את השימוש בשמנים שאינם מכבישה קרה, כי תהליך הפקתם רעיל מאוד!

הקפידו לצרוך שמנים מכבישה קרה מידי יום.לגוף חשוב מאוד לקבל שומן איכותי מהמזון. אם לא הוא ייצרו בעצמו!
אפשר לאכול חמאה במידה. כמובן שרצוי שתהא אורגנית. והכי טוב חמאת גיהי.
שימוש בשמן קוקוס טהור, מיטיב מאוד עם כלי הדם והלב, אבל בנתיים קשה להשיג שמן כזה באיכות טובה בארץ.
אכלו דגי מים עמוקים העשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3. יש להקפיד לרכוש דגים שגדלים בים ועדיף בים הצפוני (בשל זיהום הים) ולהמנע מדגי ברכה ודגים של כלובים מחקלאות ימית.
אכלו בשר עוף מגידול אורגני. אני מקוה שעוף של חברת טבע עוף, עדיף על העוף הרגיל.

בשר בקר רזה מאיכות טובה ניתן לצרוך לעיתים. יש אנשים שחשוב שיצרכו בשר בקר איכותי על בסיס יומי אפילו, כי זה תורם לבריאותם!
אפשר לצרוך ביצים פעמיים שלוש בשבוע גם אם ערכי הכולסטרול גבוהים. ביצה שהחלמון שלה רך ( ביצה רכה, ביצת עין) תתרום פחות כולסטרול לדם. למי שערכי הכוסטרול תקינים, אפשר ביצה כל יום.
צרכו כל יום מגוון של ירקות רצוי מגידול אורגני. הירקות מהווים מקור עשיר לויטמינים ומינרלים וגם לסיבים תזונתיים המסייעים לגוף לסלק דרך מערכת העיכול כולסטרול מיותר.
הרבו בשימוש שום ובצל חי ומבושל מידי יום.
הרבו בשתיית מים טהורים.

ולמי שלוקח תרופות?

רבים מאלה בעלי רמות הכולסטרול הגבוהות, נעזרים בתרופות.
ההמלצות המופיעות במאמר זה נכונות גם להם.
חשוב מאוד לדעת שהתרופות להורדת כולסטרול מפריעות לספיגת רכיבים מסיסי שומן כויטמיני A,D, E,K, כמו כן בטה קרוטן, חומצה פולית וחומצות שומן חיוניות. אי לכך. יש לדאוג בזמן לקיחת התרופות, להשלמות תזונה בצורת מולטי ויטמין, חומצות שומן מסוג אומגה 3,6,9 מספר שעות אחרי לקיחת התרופה.
תרופות להורדת כולסטרול ממשפחת הסטטינים גורמות גם לירידה ביצור קו אנזים קיו 10 ולכן יש להשלים מרכיב זה בצורה של תוסף מזון.

 

לתשומת לבכם, אין להפסיק תרופות, אלא ביעוץ עם הרופא המטפל. מצאו רופא שמאמין בכוחות הריפוי של הגוף, ושתפו אותו בתהליך שלכם.

 

בקשו מהרופא שלכם בדיקת דם למדידת רמות ויטמין D3. אם חסר לכם קחו תוסף של ויטמין D3 במינון מתאים כך שהמחסורים יושלמו. ויטמין D משתתף בהמון תהליכים בגוף האדם ויש לו חשיבות גדולה מאוד גם בבריאות כלי הדם והלב.

 

בקשו מהרופא שלכם בדיקת דם למדידת רמות ההומוציסטאין. הומוציסטאין שחורג מרמה מסוימת, הינו אינדיקציה לתהליך דלקתי בכלי הדם וניתן לאזנו באמצעים פשוטים.

 

ואחרון אחרון, אך אולי ראשון בחשיבותו, ההיבט הרגשי. קראו שוב את המשמעות המטפיזית של רמות כולסטרול גבוהות. והחלו לסלק מחייכם את האנרגיה התקועה והרגשות השליליים. אמצו לעצמכם דרכים של ביטוי וזרימה. הדהדו שמחה, זרימה ואהבה...

.

פרטים נוספים על חשיבות ההיבט הרגשי תוכלו לקרוא במאמר שיעלה לאתר בקרוב.

לסיכום, חשוב שנתמקד במתן תנאים אופטימלים לגוף ליצירת בריאות טובה. אל לכם לכלות כוחות במאבק בכולסטרול שכאמור איננו האויב, מקדו כוחות בכוון הנכון...

בברכת רפואה שלמה

רחל קשת

מאמנת אישית מקצועית, תזונאית נטרופתית ורפלקסולוגית בכירה. משלבת עבודה טיפולית עם אימון מחקר, הוראה וכתיבה